Low FODMAP е златният стандарт при синдром на раздразненото черво (IBS) и свръхрастеж на бактерии в тънкото черво (SIBO).
FODMAP са определени видове въглехидрати, които:
- не се усвояват добре
- ферментират в червата
- хранят бактериите
- причиняват газове, болка и подуване
Когато човек със SIBO яде FODMAP храни (лук, чесън, боб, ябълки, пшеница), бактериите буквално „избухват“ и произвеждат газове → подут корем, диария, запек и болка.
Low FODMAP диетата гладува бактериите и:
- намалява газовете
- намалява болката
- спира ферментацията
- успокоява червата
Примери за разрешени храни:
- яйца
- месо
- ориз
- картофи
- тиквички
- спанак
- банан (зелен)
Забранени:
- лук, чесън
- млечни
- пшеница
- ябълки, круши
- бобови
👉 Това е най-добрият режим, ако имаш газове, подут корем и диария след хранене.